2020-4-16 16:27 |
Главная тема | Как научиться принимать неопределённость и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях Противоречивая информация о коронавирусе наползает со всех сторон. А у тех, кто в эти дни находится в домашней самоизоляции, которая, как правило, проходит у экранов телевизоров, компьютеров и различных гаджетов, есть все шансы получить передоз подобной информации.
Как в этих условиях сохранять самообладание, не впадая в депрессию и не срываясь на домашних?
Наталья СТОЛПОВСКАЯ
Разобраться в этих вопросах «Коммуне» помогла кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт клиники «ЛИОН-МЕД» Ирина Махортова:
– За последние несколько месяцев мы столкнулись с уникальной для человечества ситуацией – пандемией в эпоху неограниченной передачи информации. Еще 30-50 лет назад такого даже невозможно было себе представить. Невозможно было, с одной стороны, изолировать людей всего мира, а с другой – обеспечить им возможность неограниченно контактировать друг с другом посредством Интернета.
Поэтому сейчас у нас нет готовых способов правильного реагирования и проживания происходящего. Мы – первопроходцы. И, как в любой новой ситуации, сталкиваемся с мучительным чувством неопределённости, к которому относимся с недоверием, а потому всеми силами стараемся эту неопределённость «заполнить» прогнозами, мнениями, предсказаниями. Мы смотрим ТВ, читаем новости, анализируем статистику, узнаем позиции известных авторитетных людей на эту тему. У нас может появиться иллюзия, что теперь-то уж мы разобрались в ситуации.
Но появляется новый «специалист» с противоположной информацией, и всё повторяется заново. Эта гонка истощает психику, вызывает постоянную тревогу и даже может привести к развитию психического расстройства. Самое главное, чем можно себе помочь – это научиться принимать неопределённость. Сама по себе она не настолько страшна, если мы не заполняем её тревожными прогнозами. Выделите для себя один-два ресурса информации, которым вы доверяете, и ограничьте все остальные.
Всегда помните, что ситуация может поменяться. Вы не можете учесть абсолютно всё, и это нормально. Разрешите себе не контролировать ситуацию (вы и так её не контролируете, правда?) и даже делать ошибки.
Чем можно поддержать себя, своих близких в это непростое время? Что поможет сохранить мир в доме и порядок в голове? Проанализируйте, какими способами вы привыкли вести себя в тревоге. Может, вы ищите информацию или, наоборот, прячетесь от неё? Много общаетесь или замыкаетесь в себе? Пьёте алкоголь, работаете, смотрите сериалы, ругаетесь с близкими? Составьте длинный список и отметьте в нем те стратегии, которые действительно помогают и приносят мир вам и близким, не разрушая здоровье. Как можно больше практикуйте то, что отметили. Всегда выделяйте время на то, что вам нравится: на хобби, общение, любимую работу. Запланируйте время для себя каждый день, даже всего 15 минут изменят ваше психологическое состояние к лучшему.
Не бойтесь говорить о своих эмоциях и просить помощи и поддержки. Иногда людям это кажется проявлением слабости, но в действительности – это одна из наиболее важных человеческих потребностей. Замечательно, что, несмотря на то, что мы изолированы, никто не ограничивает нас в общении онлайн. Используйте эту возможность!
Не предъявляйте к себе и близким чрезмерных требований. Самоизоляция – это не лучшее время для сверхдостижений, резких изменений образа жизни и необычной нагрузки. Сейчас много публикаций, после прочтения которых хочется одновременно научиться готовить, выучить иностранный язык, сесть на шпагат, похудеть, прочитать около сотни книг и «прокачать» все навыки осознанности. Здесь важно вовремя остановиться и здраво оценить, стоит ли хвататься за все сразу. Что из этого необходимо именно мне, а не людям вокруг? Вы и так в тревоге, не стоит «добивать» себя новыми целями.
Источник: газета «Коммуна» | № 29 (26977) | Пятница, 17 апреля 2020 года
.
Подробнее читайте на communa.ru ...
